Napoje energetyczne czy przedtreningówki? Co jest lepsze przed treningiem?

Organizm po treningu potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Bardzo często zapomina się jednak o tym, że niezbędne jest także wsparcie go przed ćwiczeniami. Często ogranicza się to wyłącznie do rozgrzewki czy ulubionej playlisty. Ważnym elementem są również różnego rodzaju produkty, które mogą podnieść jakość Twojego treningu. I tu rodzi się pytanie: co jest lepsze? Napoje energetyczne czy przedtreningówki? Choć często jeden i drugi produkt zawierają wiele takich samych składników, to różnią się od siebie. 

Czego potrzebuje ciało przed treningiem?

Napoje, które spożywasz przed treningiem, mają jedno bardzo zadanie: zapewnić odpowiednie nawodnienie. Zdarza się, że sportowcy zaczynają trening w stanie odwodnienia, co z oczywistych względów negatywnie przekłada się na jakość jednostki treningowej. Biorąc pod uwagę rekomendacje żywieniowe, powinieneś przed ćwiczeniami przyjąć od 5 do 10 ml płynów na każdy k ciała. Należy to zrobić ok. 2-4 h przed treningiem, aby organizm miał czas na ewentualne wydalenie nadmiaru płynów. 

W niektórych przypadkach napoje zwierają również glikogen. Jest to zasób energetyczny, który odpowiedzialny jest za odżywianie układu nerwowego w trakcie ćwiczeń. 

Napoje energetyczne – szybka energia czy tylko iluzja?

Napoje energetyczne to produkty, które można znaleźć w niemal każdym sklepie spożywczym. Reklamowane są jako natychmiastowy zastrzyk energii, który ma pomóc w poprawie koncentracji i wytrzymałości. Najczęściej zawierają duże ilości kofeiny, taurynę oraz cukry proste, które teoretycznie mają dostarczyć organizmowi natychmiastowej dawki energii.

Jednak warto zadać sobie pytanie: czy rzeczywiście są one skuteczne przed treningiem? Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Z jednej strony kofeina może poprawić czujność i pobudzić układ nerwowy, co może okazać się przydatne podczas treningu. Z drugiej strony, wysoka zawartość cukrów może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, a następnie równie szybkiego spadku, co często skutkuje uczuciem zmęczenia i osłabienia. 

Dlaczego nie warto sięgać po napoje energetyczne przed treningiem?

Temat napojów energetycznych nie jest pozbawiony kontrowersji. Regularne ich spożywanie może prowadzić do uzależnienia od kofeiny, problemów ze snem, a także niekorzystnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Duże ryzyko istnieje w przypadku młodych sportowców. 

Duże ilości kofeiny mogą także prowadzić do konsekwencji w postaci bólu głowy, drżenia mięśni czy problemów z trawieniem. Chemiczny roztwór zawarty w napojach energetycznych może powodować biegunkę czy dolegliwości żołądkowe. 

Przedtreningówki – skomponowane z myślą o sportowcach

Twój organizm tak, jak silnik musi być dobrze naoliwiony, aby działał prawidłowo nawet w trudnych warunkach. W jego przypadku specjalnym olejem są wartościowe składniki odżywcze oraz minerały. Przedtreningówki to suplementy diety zaprojektowane specjalnie z myślą o osobach uprawiających sport. Ich skład jest bardziej złożony niż w przypadku napojów energetycznych, ponieważ zawierają nie tylko kofeinę, ale również aminokwasy, beta-alaninę, kreatynę oraz inne substancje, które mają na celu poprawę wytrzymałości, siły oraz zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Dzięki temu organizm jest w stanie lepiej radzić sobie z wysiłkiem fizycznym, a mięśnie otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, co może przekładać się na lepsze wyniki sportowe.

Warto jednak zaznaczyć, że przedtreningówki nie działają natychmiastowo jak napoje energetyczne. Ich efekty są bardziej subtelne, ale długotrwałe, co sprawia, że są bardziej odpowiednie dla osób, które regularnie trenują i potrzebują stałego wsparcia dla swoich mięśni i wydolności. Stosowanie przedtreningówek może również pomóc w zwiększeniu motywacji oraz poprawie koncentracji na treningu, co jest szczególnie ważne w przypadku intensywnych sesji treningowych.

Sprawdź również: Ranking przedtreningówek 2024

Podsumowanie – co wybrać?

Zarówno napoje energetyczne, jak i przedtreningówki mają swoje miejsce w świecie sportu, ale ich zastosowanie powinno być dopasowane do rodzaju aktywności oraz celów treningowych. W przypadku tych pierwszych istnieje jednak większe ryzyko, a ich działanie nie jest pozbawione konsekwencji.

Pamiętaj jednak, że przedtreningówki nie są cudownym lekiem na całe zło. Powinny one stanowić jedynie uzupełnienie zdrowej diety i regularnych treningów. Warto przed użyciem dokładnie zapoznać się z etykietą oraz składem. Jeśli jednak nadal masz wątpliwości, możesz skonsultować się z trenerem lub ekspertem.